Πρόκειται για μια δίαιτα εύκολη που δε χρειάζεται περίπλοκα πιάτα αλλά ούτε ιδιαίτερο μαγείρεμα.

Δευτέρα
Πρωινό
2 φρυγανιές με 30 γραμμάρια άπαχο τυρί, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων
Μεσημεριανό
Μία μερίδα κοτόπουλο σουβλάκι, σαλάτα εποχής
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% λιπαρά
Βραδινό
Ένα γιαούρτι 2% λιπαρά, 2 φρούτα

Τρίτη
Πρωινό
2 φρυγανιές με 30 γραμμάρια άπαχο τυρί, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων
Μεσημεριανό
Μια πράσινη σαλάτα με τόνο και 1 φλιτζάνι ρύζι
Απογευματινό
1 φρούτο
Βραδινό
Ένα γιαούρτι 2% λιπαρά

Τετάρτη
Πρωινό
2 φρυγανιές με 30 γραμμάρια άπαχο τυρί, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων
Μεσημεριανό
Μία μερίδα μπιφτέκια, σαλάτα εποχής
Απογευματινό
1 φρούτο
Βραδινό
Ένα αβγό βραστό, σαλάτα εποχής

Πέμπτη
Πρωινό
2 φρυγανιές με 30 γραμμάρια άπαχο τυρί, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων
Μεσημεριανό
Ομελέτα με 2 αβγά και σαλάτα εποχής
Απογευματινό
1 χυμός φρούτων
Βραδινό
Δύο μέτριες βραστές πατάτες και βραστά λαχανικά

Παρασκευή
Πρωινό
2 φρυγανιές με 30 γραμμάρια άπαχο τυρί, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων
Μεσημεριανό
Μία μερίδα ψητό κοτόπουλο
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% λιπαρά
Βραδινό
Σαλάτα χωριάτικη

Σάββατο
Πρωινό
2 φρυγανιές με 30 γραμμάρια άπαχο τυρί, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων
Μεσημεριανό
Μία μερίδα ψάρι, σαλάτα εποχής
Απογευματινό
Μια φρυγανιά με 30 γραμμάρια άπαχο τυρί
Βραδινό
Ένα τοστ με τυρί και σαλάτα εποχής

Κυριακή
Πρωινό
2 φρυγανιές με 30 γραμμάρια άπαχο τυρί, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων
Μεσημεριανό
Μία μερίδα άπαχο φιλέτο, σαλάτα εποχής
Απογευματινό
1 χυμός φρούτων
Βραδινό
Φρουτοσαλάτα