Η βέλτιστη ενυδάτωση του οργανισμού μας επιτυγχάνεται με την κατανάλωση 2,5 λίτρων υγρών/ημέρα για τους άντρες και 2 λίτρων υγρών/ημέρα για τις γυναίκες.

Τα υγρά αυτά μπορεί να προέρχονται από νερό, αλλά και από διάφορες άλλες πηγές ακόμα και από τα τρόφιμα.

Παρακάτω μπορείτε να δείτε κάποια ροφήματα που ίσως να μην τα υπολογίζατε ως συνεισφερόμενα για την καθημερινή σας ενυδάτωση:

Καφές. O μύθος του καφέ καταρρίπτεται και μάλιστα φαίνεται πως η μέτρια κατανάλωση καφέ (μέχρι 3/ημέρα) μπορεί να συμβάλλει στην ενυδάτωση. Καλό θα ήταν να μην τον υπερφορτώσετε με πολλή ζάχαρη και γάλα διότι έτσι θα σας προσθέσει πολλές θερμίδες.

Χυμός φρούτων και λαχανικών. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά περιέχουν νερό σε πολύ μεγάλη περιεκτικότητα. Έτσι και ως χυμοί μπορούν να σας ενισχύσουν την ενυδάτωση. Προτιμήστε τους φυσικούς χυμούς που δεν περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα.

Γαλακτοκομικά ροφήματα. Με πρώτο και καλύτερο το γάλα αλλά και το ξινόγαλα ή το κεφίρ, τα ροφήματα με βάση το γάλα περιέχουν μεγάλο ποσοστό νερού και σας βοηθούν στην επίτευξη της βέλτιστης ενυδάτωσης. Προτιμήστε τα στη light τους μορφή, προσέχοντας ταυτόχρονα τη σιλουέτα σας.

Άλλα μη καφεϊνούχα αφεψήματα. Πολλά από τα αφεψήματα που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας συνεισφέρουν στο να ενυδατωθείτε σωστά: λουίζα, μέντα, δίκταμο, τζίντζερ, χαμομήλι είναι μόνο μερικές από τις πολλές επιλογές που υπάρχουν. Και σε αυτήν την περίπτωση, προσέξτε την αυξημένη προσθήκη ζάχαρης και γάλακτος.

Νερό. Ο καλύτερος και ο ευκολότερος τρόπος να ενυδατωθείτε είναι το νερό. Φροντίστε να έχετε πάντα ένα μπουκαλάκι φυσικό μεταλλικό νερό μαζί σας, ώστε να μην το ξεχνάτε μέσα στη μέρα.